혹시 요즘 들어 잠이 부족하다고 느끼신 적이 있으신가요? 잠을 잤는데도 푹 잔것 같은 느낌도 없고, 때에 따라서 하루가 되게 피곤하다고 느끼셨던 적도 있으실 거랍니다. 많은 분들이 본인의 수면 부족을 대수롭게 않게 여기거나 혹은 나는 덜자면서 열심히 일한다고 생각을 하실 수 도 있습니다. 하지만 많이들 착각하시는 건데 수면은 단순한 피로를 푸는 것을 넘은 우리 몸과 마음에 큰 영향을 미친답니다.
오늘은 우리가 평소에 미처 알지 못했던 혹은 무심코 넘겼던 수면 부족이 우리 몸에 미치는 놀라운 영향 7가지에 대해서 알아볼까 합니다. 잠이 부족하면 우리 몸에서 어떤 일들일 벌어지는지 꼭 확인해보세요.
1. 면역력 약화
잠이 부족하게 되면 우리의 면역 시스템이 붕괴까지는 아니더라도 약해지게 된답니다. 수많은 면역 세포들이 제 기능 역할을 하고, 염증 반응을 조절하는데 충분한 수면 시간은 필수적 입니다.
- 감염에 취약: 충분한 수면을 취하지 못할 경우 바이러스나 세균에 대한 저항력이 떨어져 감기, 독감 등 각종 감염성 질환에 쉽게 걸리게 되어 잔병치례가 많아지게 됩니다.
- 백신 효과 감소: 일부 연구에 따르면 수면 부족은 백신의 효과마저 떨어뜨릴 수 있는 결과도 있습니다.
2. 인지 능력 저하
잠은 뇌가 낮동안에 활동을 하며 습득한 정보들을 정리하고 기억하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하게 되면 뇌가 멍해지고 집중력이 떨어지는 등 뇌 기능이 전반적으로 떨어지게 되는 것이죠.
- 기억력 및 집중력 저하: 새로운 정보들을 받아들이는 것이 어렵고, 사소한 것들도 자주 깜빡하는 현상을 겪게 됩니다.
- 판단력 및 문제 해결 능력 감소: 복잡한 문제를 해결하거나 올바른 결정을 하는데 있어서 어려움을 겪을 수가 있습니다.
3. 감정 기복 및 정신 건강 문제
수면은 감정을 조절해주고 그동안 쌓인 스트레스를 처리하는 뇌 부위의 기능과 직결되게 된답니다. 수면 부족은 피로 뿐 아니라 정신 건강에도 직접적인 영향을 끼친다는 것이죠.
- 짜증 및 불안 증가: 잠이 부족한 날이면 평소보다도 예민해지고 짜증을 쉽게 내거나 불안감을 느끼게 된답니다.
- 우울감 및 스트레스: 만성적인 수면 부족을 장기간 겪는 분들은 우울증, 불안 장애 등 정신 건강 질환의 위험을 높일 수가 있습니다.
4. 체중 증가 및 비만 위험 상승
다이어트를 하고 있는 분들이라면 특히 잠을 충분히 취해야 하는 것이 매우 중요하답니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다.
- 식욕 증가 호르몬 분비: 잠이 부족하게 되면 식욕을 증가시켜주는 ‘그렐린’ 호르몬이 늘어나게 되고, 포만감을 느끼게 해주는 ‘렙틴‘ 호르몬이 줄어 들어 폭식할 경우가 늘어나게 됩니다.
- 고칼로리 음식 선호: 수면이 부족하면 그만큼 뇌가 에너지를 보충하라는 명령을 하게 되며, 이를 보충하기 위해 고탄수화물, 고지방 음식 등과 같이 고칼로리 음식을 찾게 되는 것입니다.
5. 피부 노화 촉진
피부는 우리가 잠자는 동안에 재생하고 회복이 된답니다. 그렇기에 수면 부족은 피부 건강에도 치명적인 영향을 미칠 수가 있게 되는 것이죠.
- 콜라겐 분해 및 재생 방해: 잠을 조금 밖에 자지 못하는 경우에는 피부 탄력에 중요한 역할을 하는 콜라겐 분해를 촉진시키고, 피부의 재생 속도도 느려지게 만든답니다.
- 다크서클 및 칙칙한 안색: 혈액순환이 제대로 이뤄지지 못하면서 특히 눈 밑 다크써클이 심해지고, 피부톤이 칙칙해 보이게 됩니다.
6. 만성 질환 위험 증가
장기간의 수면 부족은 단기적인 불편함을 넘어서 심각한 만성 질환으로도 이어질 수가 있습ㄴ디ㅏ.
- 고혈압 및 심혈관 질환: 수면 부족은 혈압을 높여주게 되며, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험성을 증가시킬 수가 있습니다.
- 당뇨병: 수면이 부족하게 되면서 인슐린 저항성도 높아져 혈당 조절에 문제가 생기고, 제2형 당뇨병 발병 위험이 커지게 됩니다.
7. 마무리
지금까지 수면 부족이 우리 몸에 미치는 놀라운 6가지에 대해서 알아보았습니다. 평소에도 단순한 피곤함이 지속된다고 생각했던 분들이 계시다면 전날에 푹잤는지에 대해서 한번 곰곰히 생각해보시면 좋을 듯 싶습니다.
잠은 우리가 스스로에게 줄 수 있는 최고의 보약 중에 하나라고 보고 있습니다. 그렇기 때문에 오늘부터라도 나의 수면 습관을 되돌아보고 충분하고 질 좋은 잠을 위해서 노력해보는 것이 어떨까요? 작은 변화로부터 여러분들의 컨디션이 바낄 수도 있을 것입니다.
다음에는 REM 수면과 비렘(NREM) 수면: 잠의 단계별 역할 이해하기에 대해서 내용을 다뤄볼 예정이니 많은 관심 부탁드리겠습니다.
