우리집 같은 경우에는 서울 도심 한가운데에 있으면서 집 바로 옆이 대로변이기 때문에 밤새도록 자동차 소음에 시달리고 있죠. 이제는 뭐 익숙해졌지만 말입니다. 아무튼 자는 동안에도 자동차 소리를 비롯해 위층에서 쿵쿵 대는 층간소음으로 잠못이룬 날들도 많으실 겁니다. 조용한 침실 환경 또한 숙면을 하기 위해 필수 조건중에 하나이죠.
우리 뇌는 자는 동안에도 소리를 감지를 하는데 불규칙한 소음이 지속적으로 들리게 되면 수면 사이클을 방해하여 깊은 잠에 빠질 수 없게 만들게 됩니다. 그래서 이번에는 소음없이 꿀잠 자는 법에 대해 설명을 디릐고 효과적으로 소음을 차단할 수 있는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
1. 소음이 수면에 미치는 영향
소음은 수면의 질을 떨어뜨리는 가장 흔한 원인 중에 하나이죠. 수면 도중에도 소리 때문에 눈이 번쩍번쩍 떠지는 경우도 있고 각성 상태로 돌아가게 되어 깊은 잠을 이루지 못한답니다.
1.1. 불규칙한 소리의 해로움
특히 예측 불가능한 소음(예: 갑작스러운 자동차 경적소리, 배달 오토바이 소리, 층간 소음)은 안정적인 수면을 방해하고 심박수를 높여 스트레스를 일으키게 되죠. 이런 방해들은 수면의 단계를 깨뜨려 다음날 만성 피로와 집중력 저하로 이어지게끔 만든답니다.
1.2. 소음은 왜 수면을 방해할까?
| 소음의 종류 | 수면에 미치는 영향 |
| 급작스러운 소음 | 뇌를 각성시켜 잠을 깨우고 스트레스 호르몬 분비 |
| 지속적인 소음 | 얕은 잠을 유도하고 깊은 잠을 방해 |
2. 침실 소음을 줄이는 4가지 방법
소리를 완벽하게 차단하는 것은 불가능하지만 좀더 다양한 방법으로 소음을 효과적으로 줄일 수 있는 방법들이 있습니다.
2.1. 외부 소음 차단하기
만약에 밖에서 들리는 소음(자동차,배달오토바이)이라면 다음과 같은 방법들을 시도할 수 있습니다.
- 방음 커튼 설치: 두꺼운 소재의 암막 커튼은 빛뿐만 아니라 외부 소음을 흡수하는데 도움이 됩니다.
- 창문 틈새 막기: 의외로 창문과 창틀 사이를 통해서도 소음이 들어오기 때문에 문풍지나 실리콘 테이프로 막아 소음 유입을 막아줍니다.
- 방음 문 설치: 비용이 들기는 하지만, 결론적으로는 소음을 차단하기에 가장 효과적인 방법입니다.
2.2. 내부 소음 관리하기
우리 집에서 나는 생활 소음들이 분명 존재하기 때문에 내부 소음부터 먼저 잡아보시는 것이 좋겠습니다.
- 가구 배치 변경: 소음이 발생하는 벽쪽에는 큰 가구(책장, 옷장)을 배치하여 소음이 반사되는 것아 막아줍니다.
- 바닥소음 줄이기: 층간 소음이 심한 경우, 두꺼운 카펫을 깔아 소음 흡수를 도와 줄 수 있습니다.
2.3. 백색 소음으로 소음 중화하기
백색 소음은 모든 주파수 대역의 소리가 균일하게 섞인 소리로, 주변의 불규칙한 소음을 중화시켜주는데에도 수면에 도움을 준답니다.
- 백색 소음기, 공기청정기, 가습기 등에서 나오는 ‘쉭’ 하는 일정한 소리가 숙면을 유도합니다.
- 자연의 소리(빗소리, 파도 소리)도 수면을 돕는 좋은 백색 소음 역할을 합니다.
3. 소음 차단 도구 활용
가장 집에서 손쉽게 소음을 차단할 수 있는 방법은 귀마개나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하는 방법입니다.
- 귀마개: 폼(foam) 소재의 귀마개는 착용감이 좋을 뿐 아니라 공장 현장에서 쓰일만큼 소음 차단 효과가 뛰어납니다.
- 노이즈 캔슬링 헤드폰: 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰은 주변 소음을 능동적으로 제거해줍니다.
4. 마무리
이번에는 소음 없이 꿀잠 자는 여러가지 방법들에 대해서 알아보았습니다. 소음을 차단하는건 솔직히 말해서 완벽할 수는 없기 때문에 소음을 줄여가는 방법만으로도 숙면의 질을 분명히 더 크게 높일 수가 있습니다. 평소에 잠을 잘 못이뤘다면 혹시라도 작은 소음들이 나의 숙면을 방해하는 경우일수도 있으니 한번쯤은 점검해보시기 바라겟습니다.
