직장인분들이라면 점심 밥을 먹고 난 뒤에 갑작스러운 졸음으로 힘드신 적이 한두번이 아니었을 겁니다. 솔직히 말해서 밥먹고 난뒤에 잠깐 눈을 붙이는 낮잠을 진짜 꿀맛 같죠. 그치만 낮잠이 밤잠을 방해한다는 말도 들어봐서 낮잠을 자야 되나 버텨야 하나 망설이지기도 한답니다. 그러면 진짜로 우리 몸에 약이 될까요? 아니면 독이 될까요?
뭐 결론부터 말씀드리자면 낮은 우리 몸에 좋은 약이라고 표현할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 낮잠에 대한 놀라운 효과부터 현명하게 자는 방법, 그리고 피해야할 낮잠의 유형까지 말씀드리도록 하겠습니다.
1. 낮잠이 미치는 긍정적인 효과
낮잠은 단순한 휴식으로 치부하기가 어려울 정도로 짧은 시간의 낮잠만으로도 우리 몸과 마음 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수가 있다고 해요!
- 피로 해소 및 집중력 향상: 짧게 자는 낮잠은 뇌를 재충전하여 피로를 빠르게 해소시키고, 오후 시간대의 업무의 집중력과 효율을 높여준답니다.
- 기억력 강화 및 학습 효과 증진: 낮잠을 자는 동안에도 뇌는 오전 중에 습득한 정보들을 정리하고 저장을 하죠. 특히 새로운 것을 배운 후의 낮잠은 기억력 강화에 큰 도움이 된답니다.
- 스트레스 해소 및 감정 안정: 낮잠은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 심리적 안정감을 가져다 준답니다. 짜증나거나 예민해졋을때 잠깐 눈을 붙이면 기분 전환 효과를 얻을 수 있죠.
2. 건강한 낮잠 자는 방법
낮잠이 말 그대로 약이 되기 위해서는 몇가지 조건들이 있습니다. 낮잠도 올바르게 자야지 나중에 밤잠에 대한 영향없이 그 효과를 온전히 누릴 수 있기 때문이죠.
2.1. 낮잠은 20분 내외로, 오후 3시 이전에!
올바른 낮잠의 가장 중요한 원칙은 시간 입니다.
| 시간 조건 | 이유 |
| 낮잠 시간: 15~20분 | 이 시간을 넘어가면 깊은 잠에 빠져 잠에서 깨기 어렵고, 오히려 몽롱하고 무거운 느낌이 들 수 있습니다. |
| 낮잠 시각: 오후 3시 이전 | 이보다 늦은 시간에 자면 밤에 잠드는 시간을 늦춰 수면 패턴을 망가뜨릴 수 있습니다. |
‘파워냅(Power Nap)’이라고도 불리는 20분 내외의 짧은 낮잠은 몸을 깊은 잠에 빠뜨리지 않고도 충분한 휴식 효과를 준답니다.
2.2. 편안하지만 너무 푹신하지 않는 환경
낮잠을 자는 공간도 매우 중요하죠. 너무 어둡고 편안한 침대에서 잔다면 깊은 잠에 빠지기 쉽기 때문입니다.
- 낮잠은 소파나 의자에 앉아서 자는 것이 좋습니다.
- 주변이 너무 조용하지 않아도 괜찮아요. 약간의 소음은 깊은 잠에 빠지는 것을 막아주는 역할을 합니다.
- 직장인이라면 약간의 불편해도 책상에 엎어져 잠시 낮잠을 자는 것도 좋습니다.
3. 피해야할 낮잠의 유형
모든 낮잠이 좋다고만 할 수는 없는 노릇 아닐까요? 다음과 같은 유형들의 낮잠들은 오히려 건강에 독이 될 수도 있으니 유의하시기 바랍니다.
- 30분 이상의 긴 낮잠: 깊은 잠에 빠져 잠에서 깨기 힘들고, ‘수면 관성(Sleep Inertia)’을 유발하여 오히려 몽롱함과 피로를 느끼게 합니다.
- 늦은 오후의 낮잠: 밤잠을 심하게 방해하여 수면 패턴을 무너뜨립니다.
- 알코올 섭취 후의 낮잠: 술을 마신 후 자는 낮잠은 수면의 질을 떨어뜨리고 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 낮잠을 자도 졸음이 쏟아진다면?
규칙적으로 잠을 자는데도 불구하고 계속해서 졸음이 쏟아지는 경우라면, 단순하게 치부할게 아니라 전날의 밤잠의 질이 좋지 않았거나 다른 건강상의 문제일 수가 있답니다.
- 밤잠의 질 점검: 밤에 잠드는 시간, 일어나는 시간이 불규칙하건, 수면 무호흡증 같은 수면 장애로 인한 문제가 아닐까 확인해야 합니다.
- 의사와 상담: 낮잠을 자도 해소되지 않는 만성적인 졸음과 피로가 지속되는 경우 바로 병원에서 건강진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
5. 마무리
분명이 말씀드리자면, 오후 3시 이전에 자는 낮잠은 밤잠에 큰 영향을 끼치지 않고 오히려 도움이 된다고 말할 수 있습니다. 물론 무작정 오래자기보다는 앞서 말씀드린 팁들을 활용해서 점심시간을 이용해 15~20분정도 잠깐 눈을 붙이는 정도로 주무시는게 좋답니다. 낮잠의 효과를 제대로 누린다면, 오후에도 피로감 없이 집중력을 팍팍 올려 업무 효율도 높일 수 있을 거랍니다.
